Ensalada De Antipasto
La ensalada antipasto es una opción sabrosa con buen aporte de proteína y grasas, incluyendo grasas saturadas, que ayudan a mantener la saciedad. Aporta calcio y hierro, minerales fundamentales para el bienestar general. Las vitaminas A, K y E que contiene favorecen la salud de la piel y los huesos. Con carbohidratos y fibra en cantidades moderadas, esta ensalada resulta una elección equilibrada y deliciosa.
Impacto en macros
Una Porción (235 g) de Ensalada De Antipasto contiene 362 calorías, 18,1 g de proteínas, 13,6 g de carbohidratos y 27,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 362 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado64 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave92 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado48 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado34 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado46 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)33 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (235 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13,6 / 313 g(4%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble2,4 g
- Azúcares totales5,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales27,5 / 83 g(33%)
- Grasas saturadas9,6 / 25 g(39%)
- Grasas trans0,24 g
- Grasas monoinsaturadas14,1 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Colesterol68,2 / 300 mg(23%)
- Omega-30,24 g
- Omega-63,3 g
- Omega-914,1 g
- Ácido oleico12,9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,47 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2,6 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,1 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico5,9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,71 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,24 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,24 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas18,1 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,59 g
- Valina0,82 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina1,4 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,47 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,35 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico3,5 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina0,82 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,59 g
Vitaminas
- Vitamina A705 / 900 ug(78%)
- Vitamina C11,8 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamina K117,5 / 120 ug(98%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,47 / 1,3 mg(36%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato70,5 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina47 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio282 / 1000 mg(28%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio35,3 / 420 mg(8%)
- Fósforo235 / 700 mg(34%)
- Potasio340,8 / 3400 mg(10%)
- Sodio947,1 / 2300 mg(41%)
- Zinc2,4 / 11 mg(21%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selenio11,8 / 55 ug(21%)
- Yodo14,1 / 150 ug(9%)
- Cromo4,7 / 35 ug(13%)
- Molibdeno4,7 / 45 ug(10%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua176,3 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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