Jamón Cocido En Lonchas
El jamón en lonchas es una buena fuente de proteínas magras, esenciales para el mantenimiento muscular. Tiene un contenido moderado de calorías y bajo en grasas saturadas, lo que lo convierte en una opción ligera y sabrosa. Es rico en minerales como el potasio, fósforo y zinc, importantes para diversas funciones corporales. Además, aporta vitaminas del grupo B y vitamina D, que contribuyen a la energía y la salud ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (56.7 g) de Jamón Cocido En Lonchas contiene 69 calorías, 8,8 g de proteínas, 2,9 g de carbohidratos y 2,3 g de grasas.
- Proteínas
- 8,8 g52%
- Carbohidratos
- 2,9 g17%
- Grasas
- 2,3 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 69 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado12 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave18 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (56.7 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2,9 / 313 g(1%)
- Azúcares totales0,91 g
Grasas
- Grasas totales2,3 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,85 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,99 g
- Grasas poliinsaturadas0,35 g
- Colesterol24,4 / 300 mg(8%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,29 g
- Ácido esteárico0,28 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,54 g
Proteínas
- Proteínas8,8 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,72 g
- Serina0,34 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,46 g
- Cistina0,09 g
- Prolina0,33 g
- Arginina0,52 g
- Histidina0,33 g
- Treonina0,35 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,22 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,75 g
- Fenilalanina0,33 g
- Glicina0,36 g
- Leucina0,66 g
- Tirosina0,32 g
Vitaminas
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120,15 / 2,4 ug(6%)
- Tiamina (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
Minerales
- Calcio6,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesio10,2 / 420 mg(2%)
- Fósforo144,9 / 700 mg(21%)
- Potasio146,9 / 3400 mg(4%)
- Sodio678,7 / 2300 mg(30%)
- Zinc0,87 / 11 mg(8%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio13,9 / 55 ug(25%)
Otros
- Agua40,9 / 3700 g(1%)
Fuentes
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