Pez Espada Enlatado En Aceite, Escurrido
El pez espada en conserva ofrece una gran cantidad de proteínas de alta calidad, fundamental para mantener una dieta equilibrada. Su contenido moderado de grasas incluye ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Además, es una fuente significativa de vitaminas D y B12, que ayudan al sistema inmunológico y a la producción de energía. Sin carbohidratos y con minerales esenciales, resulta una opción nutritiva y sabrosa para diversas recetas.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Pez Espada Enlatado En Aceite, Escurrido contiene 170 calorías, 20,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 8,5 g de grasas.
- Proteínas
- 20,4 g52%
- Grasas
- 8,5 g48%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 170 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales8,5 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas2,1 / 25 g(9%)
- Grasas monoinsaturadas4,3 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol68 / 300 mg(23%)
- Omega-31,3 g
- Omega-60,85 g
- Omega-94,3 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido erúcico0,09 g
- Ácido láurico0,17 g
- Ácido esteárico0,85 g
- Ácido linoleico0,51 g
- Ácido mirístico0,26 g
- Ácido palmítico0,85 g
- Ácido eicosenoico0,34 g
- Ácido araquidónico0,17 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,6 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,09 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,26 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,43 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,09 g
Proteínas
- Proteínas20,4 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,77 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,68 g
- Taurina85 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,77 g
- Isoleucina0,94 g
- Metionina0,43 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina D12,8 / 15 ug(85%)
- Vitamina E2,6 / 15 mg(17%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio297,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio127,5 / 2300 mg(6%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selenio51 / 55 ug(93%)
- Yodo34 / 150 ug(23%)
Otros
- Agua51 / 3700 g(1%)
Fuentes
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