Atún Listao En Aceite, Escurrido
El atún Skipjack en aceite es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Presenta un contenido moderado de grasas totales y bajos niveles de grasas saturadas, lo que lo convierte en una opción sabrosa y nutritiva. Es rico en fósforo y vitamina B12, nutrientes importantes para la salud ósea y el sistema nervioso. También aporta hierro y vitaminas liposolubles D y K, que contribuyen al bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Listao En Aceite, Escurrido contiene 168 calorías, 24,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
- Proteínas
- 24,7 g61%
- Grasas
- 7 g39%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 168 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas2,5 g
- Grasas poliinsaturadas2,4 g
- Colesterol15,3 / 300 mg(5%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,3 g
- Omega-92,4 g
- Ácido oleico2,4 g
- Ácido esteárico0,08 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas24,7 / 56 g(44%)
Aminoácidos
- Lisina2,3 g
- Serina1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,27 g
- Prolina0,88 g
- Arginina1,5 g
- Histidina0,73 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,73 g
- Triptófano0,28 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,97 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,84 g
Vitaminas
- Vitamina A19,6 / 900 ug(2%)
- Vitamina D5,7 / 15 ug(38%)
- Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamina K37,4 / 120 ug(31%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)10,5 / 16 mg(66%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotina1,8 / 30 ug(6%)
- Colina24,9 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio11 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio26,3 / 420 mg(6%)
- Fósforo264,3 / 700 mg(38%)
- Potasio176 / 3400 mg(5%)
- Sodio353,6 / 2300 mg(15%)
- Zinc0,77 / 11 mg(7%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio64,6 / 55 ug(117%)
Otros
- Agua50,8 / 3700 g(1%)
Fuentes
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