Atún Claro En Lata En Aceite, Escurrido
El atún claro en aceite es una fuente excelente de proteínas, ideal para mantener la masa muscular. Aporta cantidades destacadas de hierro y fósforo, importantes para la energía y la salud ósea. Con bajo contenido en grasas saturadas y calorías moderadas, resulta una opción nutritiva y ligera. Enriquecido con vitaminas B12, D y K, contribuye al bienestar general con nutrientes clave.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (56.7 g) de Atún Claro En Lata En Aceite, Escurrido contiene 112 calorías, 16,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,7 g de grasas.
- Proteínas
- 16,5 g61%
- Grasas
- 4,7 g39%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 112 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (56.7 g)
Grasas
- Grasas totales4,7 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,87 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas1,7 g
- Grasas poliinsaturadas1,6 g
- Colesterol10,2 / 300 mg(3%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,6 g
- Ácido oleico1,6 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,81 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,06 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas16,5 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,67 g
- Valina0,85 g
- Alanina1 g
- Cistina0,18 g
- Prolina0,58 g
- Arginina0,99 g
- Histidina0,49 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,76 g
- Metionina0,49 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A13 / 900 ug(1%)
- Vitamina D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamina E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamina K24,9 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folato2,8 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Colina16,6 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio7,4 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesio17,6 / 420 mg(4%)
- Fósforo176,3 / 700 mg(25%)
- Potasio117,4 / 3400 mg(3%)
- Sodio235,9 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio43,1 / 55 ug(78%)
Otros
- Agua33,9 / 3700 g(1%)
Fuentes
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