Espinacas En Conserva, Escurridas
Las espinacas enlatadas son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina A y la vitamina K, que apoyan la salud general. Contienen una cantidad destacada de proteínas y son bajas en grasas, ideales para una nutrición equilibrada. La fibra dietética presente favorece la digestión y proporciona sensación de saciedad. Asimismo, su aporte en hierro, calcio y magnesio contribuye a la fortaleza ósea y el buen funcionamiento muscular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Espinacas En Conserva, Escurridas contiene 20 calorías, 2,4 g de proteínas, 2,9 g de carbohidratos y 0,43 g de grasas.
- Proteínas
- 2,4 g38%
- Carbohidratos
- 2,9 g46%
- Grasas
- 0,4 g15%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 20 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado4 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave5 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2,9 / 313 g(1%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Azúcares totales0,34 g
Grasas
- Grasas totales0,43 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,07 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,18 g
- Omega-30,15 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,01 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
Proteínas
- Proteínas2,4 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,15 g
- Serina0,09 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,03 g
- Prolina0,09 g
- Arginina0,14 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,12 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,29 g
- Ácido aspártico0,2 g
- Fenilalanina0,11 g
- Glicina0,11 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,09 g
Vitaminas
- Vitamina A416,5 / 900 ug(46%)
- Vitamina C12,2 / 90 mg(14%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K392,7 / 120 ug(327%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,33 / 16 mg(2%)
- Folato83,3 / 400 ug(21%)
- Ácido pantoténico (B5)0,04 / 5 mg(1%)
- Colina15,6 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio108 / 1000 mg(11%)
- Hierro2 / 8 mg(24%)
- Magnesio64,6 / 420 mg(15%)
- Fósforo37,4 / 700 mg(5%)
- Potasio294,1 / 3400 mg(9%)
- Sodio273,7 / 2300 mg(12%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selenio1,2 / 55 ug(2%)
Otros
- Agua78 / 3700 g(2%)
Fuentes
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