Congee
La congee sencilla es un alimento ligero y fácil de digerir, con pocas calorías y bajo contenido de grasas. Proporciona carbohidratos que ofrecen energía rápida, ideal para comidas suaves y nutritivas. Destaca por su aporte de folato y minerales esenciales como fósforo y magnesio. Además, contiene una cantidad moderada de proteínas y fibra dietética que favorecen una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (170 g) de Congee contiene 121 calorías, 3 g de proteínas, 25 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 121 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25 / 313 g(8%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,4 g
- Fibra insoluble0,6 g
- Azúcares totales0,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,2 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,4 g
- Grasas poliinsaturadas0,4 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,39 g
- Omega-90,4 g
- Ácido oleico0,35 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,34 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas3 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,15 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,15 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,15 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,15 g
- Histidina0,07 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,07 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,44 g
- Ácido aspártico0,29 g
- Fenilalanina0,15 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,29 g
- Tirosina0,07 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folato100 / 400 ug(25%)
- Ácido pantoténico (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina7 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo70 / 700 mg(10%)
- Potasio44 / 3400 mg(1%)
- Sodio100 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,4 / 11 mg(4%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua145 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
