Ciabatta Blanca
La ciabatta blanca es un pan ligero y crujiente, fuente importante de carbohidratos que proporcionan energía continua. Aporta una cantidad destacable de proteínas y tiene un bajo contenido en grasas, incluyendo pocas grasas saturadas. Su riqueza en minerales esenciales como hierro, calcio y fósforo contribuye al buen funcionamiento del metabolismo y a la fortaleza ósea. Además, su contenido en fibra ayuda a una digestión saludable, convirtiéndolo en una opción equilibrada para cualquier comida.
Impacto en macros
Una Porción (78 g) de Ciabatta Blanca contiene 211 calorías, 7 g de proteínas, 39 g de carbohidratos y 3,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 211 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave54 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (78 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos39 / 313 g(12%)
- Fibra dietética1,6 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,78 g
- Fibra insoluble0,78 g
- Azúcares totales3,1 g
- Azúcares añadidos0,78 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos34,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,1 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,78 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,78 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,78 g
- Omega-91,2 g
- Ácido oleico1,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,16 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,7 g
- Ácido mirístico0,08 g
- Ácido palmítico0,55 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,04 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas7 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,38 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,44 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,55 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,5 g
- Histidina0,16 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,33 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,61 g
- Fenilalanina0,38 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,55 g
- Tirosina0,22 g
Vitaminas
- Vitamina A19,5 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,39 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato62,4 / 400 ug(16%)
- Ácido pantoténico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina7,8 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio78 / 1000 mg(8%)
- Hierro2 / 8 mg(24%)
- Magnesio15,6 / 420 mg(4%)
- Fósforo78 / 700 mg(11%)
- Potasio78 / 3400 mg(2%)
- Sodio624 / 2300 mg(27%)
- Zinc0,62 / 11 mg(6%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,31 / 2,3 mg(14%)
- Selenio7,8 / 55 ug(14%)
- Yodo11,7 / 150 ug(8%)
- Cromo0,78 / 35 ug(2%)
- Molibdeno0,78 / 45 ug(2%)
- Cloruro117 / 2300 mg(5%)
Otros
- Agua29,6 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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