Castañas
Las castañas son un alimento energético y liviano con un contenido moderado de proteínas y muy bajo en grasas. Ricas en carbohidratos complejos y fibra dietética, ayudan a mantener una buena digestión y prolongan la sensación de saciedad. Son una fuente valiosa de vitamina C y minerales esenciales como el potasio, magnesio y hierro. Esta nuez es ideal para quienes buscan un snack natural y nutritivo con bajo contenido en grasas saturadas.
Impacto en macros
Una Porción (70 g) de Castañas contiene 130 calorías, 2,1 g de proteínas, 27,8 g de carbohidratos y 0,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 130 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave33 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (70 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27,8 / 313 g(9%)
- Fibra dietética4,9 / 38 g(13%)
- Fibra soluble1,4 g
- Fibra insoluble3,5 g
- Azúcares totales3,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos19,4 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,8 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,14 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,36 g
- Grasas poliinsaturadas0,29 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,15 g
- Ácido oleico0,15 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,08 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,11 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,1 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,08 g
- Serina0,07 g
- Valina0,09 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,1 g
- Histidina0,04 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,24 g
- Ácido aspártico0,29 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,09 g
- Tirosina0,04 g
Vitaminas
- Vitamina A4,2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C18,2 / 90 mg(20%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,35 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folato41,3 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina0,23 / 30 ug(1%)
- Colina1 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio17,5 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fósforo49 / 700 mg(7%)
- Potasio322,7 / 3400 mg(9%)
- Sodio3,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selenio1,4 / 55 ug(3%)
- Yodo2,1 / 150 ug(1%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua35,9 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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