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Calabaza Bellota Cocida

Name: Calabaza Bellota Cocida: calorías y valores nutricionales
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

La calabaza bellota cocida ofrece una cantidad moderada de calorías con muy poca grasa, lo que la convierte en una opción ligera y nutritiva. Es una buena fuente de fibra dietética, que ayuda a la digestión y a mantener la sensación de saciedad. Además, aporta vitaminas importantes como la vitamina C y B6, junto con minerales esenciales como potasio, calcio y magnesio. Ideal como guarnición saludable, contribuye a una dieta equilibrada y rica en nutrientes naturales.

Impacto en macros

Una Porción (205 g) de Calabaza Bellota Cocida contiene 115 calorías, 2,3 g de proteínas, 29,9 g de carbohidratos y 0,29 g de grasas.

Gasto calórico

¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 115 calorías?

Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min

Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.

Composición nutricional

Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Valores por Porción (205 g)

Carbohidratos

Carbohidratos29,9 / 313 g(10%)
Fibra dietética9 / 38 g(24%)
Fibra soluble3,1 g
Fibra insoluble5,9 g
Azúcares totales10,3 g
Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
Polialcoholes0 g
Otros carbohidratos0 g
Sorbitol0 g
Xilitol0 g

Grasas

Grasas totales0,29 / 83 g(0%)
Grasas saturadas0,06 / 25 g(0%)
Grasas trans0 g
Grasas monoinsaturadas0,02 g
Grasas poliinsaturadas0,12 g
Colesterol0 / 300 mg(0%)
Omega-30,08 g
Omega-60,05 g
Omega-90,02 g
Ácido oleico0,02 g
Ácido cáprico0 g
Ácido erúcico0 g
Ácido láurico0 g
Ácido esteárico0,01 g
Ácido caprílico0 g
Ácido linoleico0,05 g
Ácido mirístico0 g
Ácido palmítico0,05 g
Ácido linolénico0 g
Ácido eicosenoico0 g
Ácido araquidónico0 g
Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g

Proteínas

Proteínas2,3 / 56 g(4%)

Aminoácidos

Lisina0,08 g
Serina0,09 g
Valina0,1 g
Alanina0,1 g
Cistina0,02 g
Cisteína0 g
Prolina0,08 g
Taurina0 mg
Arginina0,13 g
Histidina0,04 g
Treonina0,07 g
Isoleucina0,09 g
Metionina0,03 g
Triptófano0,03 g
Ácido glutámico0,4 g
Ácido aspártico0,25 g
Fenilalanina0,09 g
Glicina0,08 g
Leucina0,13 g
Tirosina0,08 g

Vitaminas

Vitamina A43,1 / 900 ug(5%)
Vitamina C22,1 / 90 mg(25%)
Vitamina D0 / 15 ug(0%)
Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
Vitamina K0 / 120 ug(0%)
Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
Tiamina (B1)0,34 / 1,2 mg(29%)
Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
Folato38,9 / 400 ug(10%)
Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(21%)
Biotina0 / 30 ug(0%)
Colina0 / 550 mg(0%)

Minerales

Calcio90,2 / 1000 mg(9%)
Hierro1,9 / 8 mg(24%)
Magnesio88,1 / 420 mg(21%)
Fósforo92,2 / 700 mg(13%)
Potasio895,8 / 3400 mg(26%)
Sodio8,2 / 2300 mg(0%)
Zinc0,35 / 11 mg(3%)
Cobre0,18 / 0,9 mg(20%)
Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
Selenio1,4 / 55 ug(3%)
Yodo0 / 150 ug(0%)
Cromo0 / 35 ug(0%)
Molibdeno0 / 45 ug(0%)
Cloruro0 / 2300 mg(0%)

Otros

Agua169,9 / 3700 g(5%)
Cafeína0 mg
Alcohol0 g

Fuentes

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