Berro
El berro es una verdura ligera y nutritiva, ideal para una dieta equilibrada. Destaca por su elevado contenido en vitaminas C, A y K, fundamentales para la salud general. Su aporte de minerales como calcio, hierro y potasio contribuye al buen funcionamiento del organismo. Con pocas calorías y grasas, es una opción saludable y sabrosa para enriquecer ensaladas y platos frescos.
Impacto en macros
Una Porción (34 g) de Berro contiene 10 calorías, 0,92 g de proteínas, 1,9 g de carbohidratos y 0,21 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 10 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado2 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave3 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado1 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado1 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado1 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)1 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (34 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos1,9 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0,37 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,1 g
- Fibra insoluble0,27 g
- Azúcares totales1,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,21 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,01 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,06 g
- Grasas poliinsaturadas0,09 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,03 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,01 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,92 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,05 g
- Serina0,04 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,03 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,05 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,11 g
- Ácido aspártico0,09 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,05 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina A125,1 / 900 ug(14%)
- Vitamina C19,7 / 90 mg(22%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K184,3 / 120 ug(154%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,51 / 16 mg(3%)
- Folato30,6 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotina0,14 / 30 ug(0%)
- Colina6,6 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio26,2 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,55 / 8 mg(7%)
- Magnesio13,6 / 420 mg(3%)
- Fósforo25,8 / 700 mg(4%)
- Potasio206 / 3400 mg(6%)
- Sodio4,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,11 / 11 mg(1%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0,31 / 55 ug(1%)
- Yodo0,31 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua30,8 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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