Arroz Jollof Con Carne De Res
El arroz Jollof con carne de res ofrece un equilibrio ideal de proteínas y carbohidratos, convirtiéndolo en una comida nutritiva y satisfactoria. Es una fuente destacable de hierro y zinc, minerales fundamentales para la energía y el sistema inmunológico. Este plato también aporta vitaminas como B12 y C, que contribuyen al metabolismo y la vitalidad. Con un contenido moderado de grasas y un aporte calórico controlado, combina sabor y beneficios para la salud.
Impacto en macros
Una Porción (400 g) de Arroz Jollof Con Carne De Res contiene 542 calorías, 39 g de proteínas, 43 g de carbohidratos y 23 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 542 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado96 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave138 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado71 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado52 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado69 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)50 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (400 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos43 / 313 g(14%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales23 / 83 g(28%)
- Grasas saturadas8 / 25 g(32%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas39 / 56 g(70%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico3 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,6 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro770 / 2300 mg(33%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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