Anchoas En Aceite, Escurridas
Las anchoas en aceite son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y aportan una cantidad destacada de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Son ricas en minerales esenciales como calcio, hierro, magnesio y fósforo, que contribuyen a mantener huesos y músculos fuertes. Estos pequeños peces también proporcionan vitaminas importantes como A, D, E y K, favoreciendo una dieta equilibrada. Aunque contienen un nivel moderado de grasas, predominan las insaturadas, que apoyan el metabolismo energético y el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (56.7 g) de Anchoas En Aceite, Escurridas contiene 119 calorías, 16,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 5,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 119 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave30 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (56.7 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales5,5 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas1,2 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,1 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol46,5 / 300 mg(15%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,21 g
- Omega-91,7 g
- Ácido oleico1,7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,22 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,21 g
- Ácido mirístico0,19 g
- Ácido palmítico0,77 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,73 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,43 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16,4 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,67 g
- Valina0,84 g
- Alanina0,99 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,98 g
- Histidina0,48 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,48 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,55 g
Vitaminas
- Vitamina A6,8 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamina K6,9 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)11,3 / 16 mg(71%)
- Folato7,4 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio119,1 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio39,1 / 420 mg(9%)
- Fósforo142,9 / 700 mg(20%)
- Potasio239,8 / 3400 mg(7%)
- Sodio2080,9 / 2300 mg(90%)
- Zinc1,5 / 11 mg(13%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio38,6 / 55 ug(70%)
- Yodo7,4 / 150 ug(5%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua28,4 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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