Zuckerarmes Granola
Diese zuckerarme Granola ist eine nahrhafte Wahl zum Frühstück oder als gesunder Snack. Sie ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, und enthält eine gute Menge an Eiweiß, das für ein Sättigungsgefühl sorgt. Der Fettgehalt umfasst gesunde Fette mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren. Außerdem liefert sie wichtige Mineralien wie Magnesium, Phosphor, Eisen und Calcium, die den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Zuckerarmes Granola enthält 130 Kalorien, 2,8 g Protein, 14 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,84 g
- Zucker gesamt1,4 g
- Zugesetzter Zucker0,84 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-61,1 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein2,8 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,14 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,14 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,56 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A0,56 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,42 / 16 mg(3%)
- Folat11,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin0,84 / 30 ug(3%)
- Cholin5,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium30,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor84 / 700 mg(12%)
- Kalium70 / 3.400 mg(2%)
- Natrium42 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,56 / 35 ug(2%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,84 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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