Zaalouk
Zaalouk ist ein schmackhafter Salat, der reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Sein moderater Gehalt an Eiweiß und Fett macht ihn zu einer leichten und dennoch sättigenden Wahl. Er liefert eine gute Menge an Vitamin C und Vitamin A, die zur Hautgesundheit und zur Funktion des Immunsystems beitragen. Außerdem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Zaalouk enthält 92 Kalorien, 3 g Protein, 11 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 92 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,6 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,33 g
- Serin0,11 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,11 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,22 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,5 g
- Asparaginsäure0,31 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,26 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A570 / 900 ug(63%)
- Vitamin C35 / 90 mg(39%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid386 / 2.300 mg(17%)
Sonstiges
- Wasser105 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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