Yellowtail-lende, Roh
Rohes Gelbschwanzfilet ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, wichtig für den Muskelerhalt. Es enthält moderate Gesamtfettmengen mit ausgewogenem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Der Fisch ist reich an Kalium und Phosphor, die Muskel- und Knochengesundheit fördern. Zudem liefert er B-Vitamine und eine geringe Menge Vitamin C für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Yellowtail-lende, Roh enthält 165 Kalorien, 26,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,9 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-31 g
- Omega-60,59 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,45 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,53 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,77 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein26,1 / 56 g(47%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,92 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,77 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,77 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,88 g
Vitamine
- Vitamin A32,8 / 900 ug(4%)
- Vitamin C3,2 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)7,7 / 16 mg(48%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium26 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,55 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor177,4 / 700 mg(25%)
- Kalium474,6 / 3.400 mg(14%)
- Natrium44,1 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,59 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
- Jod39,6 / 150 ug(26%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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