Miso
Miso ist eine geschmackvolle Würzpaste, reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die Ihre Mahlzeiten nährstoffreich bereichert. Es enthält moderate Gesamtfettmengen mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es ausgewogen macht. Dieses Lebensmittel liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Magnesium und Zink, die zur Gesundheit beitragen. Außerdem bietet es eine beachtliche Menge an Vitamin K, das verschiedene Körperfunktionen unterstützt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (18 g) Miso enthält 36 Kalorien, 2,2 g Protein, 4,7 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 2,2 g24%
- Kohlenhydrate
- 4,7 g50%
- Fett
- 1,1 g26%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 36 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo6 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo9 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (18 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,7 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,97 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,65 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g
- Omega-60,45 g
- Ölsäure0,19 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Eicosensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Valin0,1 g
- Alanin0,09 g
- Prolin0,11 g
- Arginin0,14 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,34 g
- Asparaginsäure0,21 g
- Phenylalanin0,09 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A0,72 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K5,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,01 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,16 / 16 mg(1%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Cholin13 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium8,6 / 420 mg(2%)
- Phosphor28,6 / 700 mg(4%)
- Kalium37,8 / 3.400 mg(1%)
- Natrium671,4 / 2.300 mg(29%)
- Zink0,46 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selen1,3 / 55 ug(2%)
- Jod5,6 / 150 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser7,7 / 3.700 g(0%)
Quellen
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