Wachtel, Gekocht
Gekochte Wachtel liefert hochwertiges Protein und eignet sich hervorragend für eine proteinreiche Ernährung. Sie ist reich an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für das allgemeine Wohlbefinden. Der Fettgehalt ist moderat, wobei gesättigte Fettsäuren in geringer Menge vorkommen. Zudem enthält sie Vitamine wie B6 und A, welche wichtige Körperfunktionen unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Wachtel, Gekocht enthält 257 Kalorien, 28,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 15,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 257 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo65 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15,9 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,9 g
- Cholesterin97,2 / 300 mg(32%)
- Omega-30,6 g
- Omega-63,2 g
- Omega-94,7 g
- Ölsäure4,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure2,9 g
- Linolensäure0,56 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,19 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,56 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein28,4 / 56 g(51%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A79,1 / 900 ug(9%)
- Vitamin C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,23 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,79 / 15 mg(5%)
- Vitamin K4,7 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B120,41 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)8,9 / 16 mg(56%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin74,5 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium24,9 / 420 mg(6%)
- Phosphor315,3 / 700 mg(45%)
- Kalium244,1 / 3.400 mg(7%)
- Natrium58,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink3,5 / 11 mg(32%)
- Kupfer0,67 / 0,9 mg(74%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen24,6 / 55 ug(45%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser67,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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