Vollkornweizenmehl
Vollkornmehl ist eine hervorragende Wahl für eine ausgewogene Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, und enthält eine gute Menge Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, die für eine gesunde Körperfunktion wichtig sind. Die Verwendung in der täglichen Küche bereichert Mahlzeiten auf natürliche Weise mit Geschmack und Nährstoffen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Vollkornweizenmehl enthält 104 Kalorien, 3,7 g Protein, 21 g Kohlenhydrate und 0,71 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,99 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt0,39 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate18 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,71 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,28 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,7 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,18 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,44 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,18 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,19 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat17,5 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin9,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesium33,3 / 420 mg(8%)
- Phosphor91,8 / 700 mg(13%)
- Kalium104,9 / 3.400 mg(3%)
- Natrium0,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,94 / 2,3 mg(41%)
- Selen7,5 / 55 ug(14%)
- Jod1,8 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän13,4 / 45 ug(30%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
