Vollkorn-cracker
Multigrain Fladenbrot-Cracker liefern eine ausgewogene Energiequelle mit ihrem moderaten Kaloriengehalt und einem guten Mix aus Kohlenhydraten und Fetten. Sie enthalten bemerkenswerte Eiweißmengen und tragen durch den Ballaststoffgehalt zur Verdauungsgesundheit bei. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Phosphor und Kalium unterstützen sie den täglichen Nährstoffbedarf. Mit den Vitaminen E und K sind diese Cracker ein leckerer und nahrhafter Snack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Vollkorn-cracker enthält 145 Kalorien, 2,1 g Protein, 20,3 g Kohlenhydrate und 6,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,3 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt3,6 g
- Zugesetzter Zucker3,6 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate15,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,1 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren0,99 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,06 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-63,1 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,27 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,41 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,1 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,1 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0 g
- Prolin0,26 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,1 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,66 g
- Asparaginsäure0,11 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamin K10,8 / 120 ug(9%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat42,9 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin3,1 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,2 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium8,7 / 420 mg(2%)
- Phosphor87,6 / 700 mg(13%)
- Kalium51,3 / 3.400 mg(2%)
- Natrium264,9 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen7,8 / 55 ug(14%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,75 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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