Vegetarisches Tiefkühlgericht
Dieses gefrorene vegetarische Gericht bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil, ideal für eine abwechslungsreiche Ernährung. Es ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung und Darmfunktion unterstützen. Das Gericht liefert zudem eine beachtliche Menge pflanzliches Eiweiß, wichtig für den Muskelerhalt. Außerdem enthält es die Vitamine A, C und E, die das Immunsystem und die Hautgesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (312 g) Vegetarisches Tiefkühlgericht enthält 459 Kalorien, 23,1 g Protein, 44,9 g Kohlenhydrate und 20,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 459 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo81 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo117 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung60 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo58 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)42 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (312 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44,9 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe18,1 / 38 g(48%)
- Lösliche Ballaststoffe7,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe10,3 g
- Zucker gesamt9,4 g
- Zugesetzter Zucker3,1 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate17,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20,9 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren7,8 / 25 g(31%)
- Transfettsäuren0,31 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,31 g
- Omega-63,1 g
- Omega-93,1 g
- Ölsäure4,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,31 g
- Stearinsäure3,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,1 g
- Myristinsäure0,62 g
- Palmitinsäure3,7 g
- Linolensäure0,31 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,31 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,1 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,94 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,72 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,47 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin0,94 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,94 g
Vitamine
- Vitamin A936 / 900 ug(104%)
- Vitamin C31,2 / 90 mg(35%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E4,7 / 15 mg(31%)
- Vitamin K46,8 / 120 ug(39%)
- Vitamin B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(65%)
- Thiamin (B1)0,47 / 1,2 mg(39%)
- Riboflavin (B2)0,62 / 1,3 mg(48%)
- Niacin (B3)4,7 / 16 mg(29%)
- Folat187,2 / 400 ug(47%)
- Pantothensäure (B5)1,6 / 5 mg(31%)
- Biotin15,6 / 30 ug(52%)
- Cholin62,4 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium249,6 / 1.000 mg(25%)
- Eisen7,8 / 8 mg(98%)
- Magnesium93,6 / 420 mg(22%)
- Phosphor468 / 700 mg(67%)
- Kalium780 / 3.400 mg(23%)
- Natrium2.184 / 2.300 mg(95%)
- Zink3,7 / 11 mg(34%)
- Kupfer0,62 / 0,9 mg(69%)
- Mangan0,94 / 2,3 mg(41%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod46,8 / 150 ug(31%)
- Chrom6,2 / 35 ug(18%)
- Molybdän31,2 / 45 ug(69%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser202,8 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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