Vegetarische Enchiladas
Vegetarische Enchiladas sind eine leichte Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen ist und sich ideal für eine ausgewogene Ernährung eignet. Der nennenswerte Proteingehalt unterstützt eine aktive Lebensweise mit pflanzlicher Energie. Sie enthalten wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, welche das Immunsystem stärken und die Hautgesundheit fördern. Zusätzlich liefern sie essentielle Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (141 g) Vegetarische Enchiladas enthält 203 Kalorien, 7,9 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 6,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 203 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (141 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5,6 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt2,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,6 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,14 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,85 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,28 g
- Palmitinsäure0,99 g
- Linolensäure0,14 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,9 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,49 g
- Serin0,37 g
- Valin0,37 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,49 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,87 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,37 g
- Leucin0,62 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A211,5 / 900 ug(24%)
- Vitamin C11,3 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamin K22,6 / 120 ug(19%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat56,4 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin21,2 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium169,2 / 1.000 mg(17%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium49,3 / 420 mg(12%)
- Phosphor141 / 700 mg(20%)
- Kalium352,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium493,5 / 2.300 mg(21%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(31%)
- Mangan0,56 / 2,3 mg(25%)
- Selen7,1 / 55 ug(13%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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