Tofu Banh Mi
Tofu Banh Mi ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Auswahl, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Mit einem moderaten Fettgehalt, darunter nur wenig gesättigte Fette, bietet es eine ausgewogene Grundlage für eine gesunde Ernährung. Dieser Snack liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die für starke Knochen und den Sauerstofftransport im Blut wichtig sind. Die enthaltenen Vitamine A, C, E und K tragen zur Stärkung des Immunsystems und zur Erhaltung gesunder Haut bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (260 g) Tofu Banh Mi enthält 495 Kalorien, 19 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 495 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo88 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo126 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung65 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)45 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (260 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6,5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren11,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,35 g
- Omega-611,1 g
- Omega-98 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure10,5 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,35 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,25 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,92 g
- Valin1,1 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,73 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,83 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K18 / 120 ug(15%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium850 / 2.300 mg(37%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.310 / 2.300 mg(57%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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