Thunfisch-temaki
Der Tuna Hand Roll ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich bestens als nahrhafter, leichter Snack. Er enthält eine moderate Menge an Fetten, darunter wenige gesättigte Fettsäuren, was ein ausgewogenes Nährstoffprofil gewährleistet. Reich an wichtigen Vitaminen wie B12 und D unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich liefert er Ballaststoffe sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor für eine gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Thunfisch-temaki enthält 180 Kalorien, 17 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,8 g
- Omega-60,3 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0,04 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,76 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,22 g
- Prolin0,61 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,61 g
- Isoleucin0,76 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,76 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,45 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser70 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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