Sayur Asam
Sayur Asem ist eine leichte und schmackhafte Suppe mit moderatem Kaloriengehalt, die eine nährstoffreiche Wahl darstellt. Sie liefert wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Mit Vitaminen wie Vitamin C und Vitamin A unterstützt sie die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Außerdem enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Sayur Asam enthält 83 Kalorien, 2,9 g Protein, 10,4 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
- Protein
- 2,9 g15%
- Kohlenhydrate
- 10,4 g52%
- Fett
- 2,9 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 83 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,4 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt3,3 g
- Zugesetzter Zucker0,42 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,83 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,83 g
- Cholesterin2,1 / 300 mg(1%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,79 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1,3 g
- Stearinsäure0,25 g
- Linolsäure0,79 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,17 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,13 g
- Arginin0,38 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,63 g
- Asparaginsäure0,5 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,29 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A83,3 / 900 ug(9%)
- Vitamin C6,3 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,21 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamin K10,4 / 120 ug(9%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,04 / 2,4 ug(2%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,83 / 16 mg(5%)
- Folat20,8 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin8,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium8,3 / 420 mg(2%)
- Phosphor41,7 / 700 mg(6%)
- Kalium125 / 3.400 mg(4%)
- Natrium166,7 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,33 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen4,2 / 55 ug(8%)
- Jod4,2 / 150 ug(3%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän0,83 / 45 ug(2%)
- Chlorid258,3 / 2.300 mg(11%)
Sonstiges
- Wasser89,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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