Subanik
Subanik besticht durch einen hohen Proteingehalt und ist damit ein sättigender Snack für eine ausgewogene Ernährung. Mit einem moderaten Fettanteil und niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren ist es eine leichte, zugleich nahrhafte Wahl. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Phosphor tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Die enthaltenen Vitamine, darunter Vitamin C und B12, runden das abwechslungsreiche Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Subanik enthält 465 Kalorien, 50,4 g Protein, 18,1 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 465 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo82 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo118 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung61 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo59 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,1 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4,4 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe2,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,2 g
- Zucker gesamt6,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren3,7 / 25 g(15%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,2 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,6 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,7 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein50,4 / 56 g(90%)
Aminosäuren
- Lysin3,8 g
- Serin2,1 g
- Valin3 g
- Alanin2,9 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2,7 g
- Taurin70 mg
- Arginin3,6 g
- Histidin1,1 g
- Threonin2,6 g
- Isoleucin2,3 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure7,7 g
- Asparaginsäure4,8 g
- Phenylalanin1,9 g
- Glycin3,1 g
- Leucin4 g
- Tyrosin1,6 g
Vitamine
- Vitamin A180 / 900 ug(20%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.340 / 2.300 mg(58%)
- Zink6 / 11 mg(55%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.050 / 2.300 mg(89%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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