Stücke Vom Blauhalsschwarm
Blaufisch-Steaks sind proteinreich und enthalten moderate Mengen gesunder Fette, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefern wertvolle Mengen an Vitamin D und B12, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Gehalt an Kalium und Phosphor trägt zur Muskel- und Knochengesundheit bei. Dieser Fisch ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl für eine schmackhafte und vollwertige Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Stücke Vom Blauhalsschwarm enthält 141 Kalorien, 22,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 141 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin66,9 / 300 mg(22%)
- Omega-30,93 g
- Omega-60,07 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure0,78 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,56 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,18 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,65 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,59 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,29 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,7 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,93 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0 g
- Prolin0,8 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,67 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin A136,1 / 900 ug(15%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D133,8 / 15 ug(892%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,46 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B126,1 / 2,4 ug(255%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,94 / 5 mg(19%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesium37,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor257,4 / 700 mg(37%)
- Kalium421,8 / 3.400 mg(12%)
- Natrium68 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,92 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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