Schinken-käse-sandwich
Das Schinken-Käse-Sandwich bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die für Energie und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Es liefert eine gute Menge Kalzium, das für starke Knochen und Zähne wichtig ist, sowie Phosphor und Kalium zur Unterstützung der Zellfunktionen. Die enthaltenen Fette, darunter auch gesättigte Fettsäuren, verleihen dem Sandwich Geschmack und eine angenehme Konsistenz. Ballaststoffe fördern zudem eine gesunde Verdauung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Schinken-käse-sandwich enthält 447 Kalorien, 16,5 g Protein, 51,8 g Kohlenhydrate und 19,8 g Fett.
- Protein
- 16,5 g15%
- Kohlenhydrate
- 51,8 g46%
- Fett
- 19,8 g39%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 447 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo79 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate51,8 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
Fette
- Fett gesamt19,8 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren6,1 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0,17 g
- Laurinsäure0,21 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,62 g
- Palmitinsäure3,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein16,5 / 56 g(29%)
Vitamine
- Vitamin A66,8 / 900 ug(7%)
- Vitamin C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamin B120,59 / 2,4 ug(24%)
- Thiamin (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)0,96 / 16 mg(6%)
- Folat34,5 / 400 ug(9%)
- Cholin52,7 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium203,7 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium32,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor331,5 / 700 mg(47%)
- Kalium214,8 / 3.400 mg(6%)
- Natrium1.110,4 / 2.300 mg(48%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen8,7 / 55 ug(16%)
- Jod16,7 / 150 ug(11%)
- Chlorid1.533,8 / 2.300 mg(67%)
Sonstiges
- Wasser57,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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