Vegetarisches Sandwich
Dieses Gemüsesandwich bietet eine ausgewogene Kombination aus Energie und wichtigen Nährstoffen. Es ist eiweißreich und enthält reichlich Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Mit Kalzium und Eisen unterstützt es starke Knochen und das allgemeine Wohlbefinden. Die Vitamine A, C und K runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Vegetarisches Sandwich enthält 500 Kalorien, 15 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
- Protein
- 15 g12%
- Kohlenhydrate
- 50 g41%
- Fett
- 25 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65,8 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,9 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,75 g
- Arginin0,9 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,75 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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