Farofa
Farofa ist ein herzhaftes Snack mit einem moderaten Kaloriengehalt und einem bemerkenswerten Anteil an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Es liefert eine gute Menge an Kohlenhydraten sowie Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem enthält das Lebensmittel wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor, Eisen und Zink in moderaten Mengen. Außerdem ist es reich an essentiellen Vitaminen wie A, E und K, was es zu einer schmackhaften und nährstoffreichen Ergänzung macht.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Farofa enthält 786 Kalorien, 4 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 58 g Fett.
- Protein
- 4 g2%
- Kohlenhydrate
- 60 g31%
- Fett
- 58 g67%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 786 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo139 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo200 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung103 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung75 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo100 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)72 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt3 g
- Sonstige Kohlenhydrate53 g
Fette
- Fett gesamt58 / 83 g(70%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren29 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-614 g
- Omega-929 g
- Ölsäure26 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4,5 g
- Linolsäure12 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,29 g
- Serin0,17 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,17 g
- Arginin0,21 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,84 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium1.758 / 2.300 mg(76%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid2.710 / 2.300 mg(118%)
Sonstiges
- Wasser20 / 3.700 g(1%)
Quellen
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