Soba-nudelsuppe
Die Soba-Nudelsuppe ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit wenigen Kalorien und einem moderaten Proteingehalt. Sie liefert wertvolles Vitamin C und einen guten Anteil an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Zudem enthält die Suppe wesentliche Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fetten macht sie ideal für eine sättigende, zugleich leichte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (391 g) Soba-nudelsuppe enthält 176 Kalorien, 9 g Protein, 30,9 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 176 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (391 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,9 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt7,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,51 g
- Serin0,43 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,43 g
- Cystin0 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,43 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,43 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,86 g
- Phenylalanin0,43 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A39,1 / 900 ug(4%)
- Vitamin C43 / 90 mg(48%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K19,6 / 120 ug(16%)
- Vitamin B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat78,2 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(23%)
- Biotin3,9 / 30 ug(13%)
- Cholin31,3 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium78,2 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(24%)
- Magnesium58,7 / 420 mg(14%)
- Phosphor97,8 / 700 mg(14%)
- Kalium590,4 / 3.400 mg(17%)
- Natrium1.227,7 / 2.300 mg(53%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,39 / 0,9 mg(43%)
- Mangan0,78 / 2,3 mg(34%)
- Selen19,6 / 55 ug(36%)
- Jod11,7 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser344,1 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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