Geröstete Grüne Erbsen
Geröstete grüne Erbsen sind ein schmackhafter und nahrhafter Snack, der eine gute Eiweißquelle und reichlich Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung liefert. Sie enthalten moderate Gesamtfettmengen mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren und bieten so eine ausgewogene Energiequelle. Die Erbsen sind reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Eisen, die die Muskelfunktion und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem liefern sie essenzielle Vitamine wie Vitamin C, E und B-Vitamine mit einem beachtlichen Folsäuregehalt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Geröstete Grüne Erbsen enthält 140 Kalorien, 4,8 g Protein, 16,2 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
- Protein
- 4,8 g13%
- Kohlenhydrate
- 16,2 g44%
- Fett
- 7 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16,2 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt1,7 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren0,98 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,14 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Omega-30,03 g
- Omega-63,6 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2 g
- Erucasäure0,06 g
- Stearinsäure0,42 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure0,42 g
- Eicosensäure0,22 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein4,8 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,25 g
- Valin0,28 g
- Alanin0,28 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,22 g
- Arginin0,31 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,84 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A14 / 900 ug(2%)
- Vitamin C5,6 / 90 mg(6%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K7 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,56 / 16 mg(4%)
- Folat18,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium14 / 420 mg(3%)
- Phosphor33,6 / 700 mg(5%)
- Kalium84 / 3.400 mg(2%)
- Natrium199,9 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,56 / 55 ug(1%)
- Chrom0,42 / 35 ug(1%)
- Molybdän1,4 / 45 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser0,56 / 3.700 g(0%)
Quellen
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