Schweinefilet, Gebraten
Das geröstete Schweinefilet ist reich an Proteinen und gleichzeitig fettarm, was es zu einer mageren und nahrhaften Wahl macht. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die die Knochengesundheit und Muskelfunktion unterstützen. Außerdem enthält es Eisen und Zink, die das Immunsystem stärken. Da keine Kohlenhydrate oder Zucker vorhanden sind, passt es gut zu ausgewogenen, kohlenhydratarmen Ernährungsweisen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Schweinefilet, Gebraten enthält 122 Kalorien, 22,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 22,2 g77%
- Fett
- 3 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 122 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,31 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,4 g
- Erucasäure0,04 g
- Laurinsäure0,04 g
- Stearinsäure0,34 g
- Linolsäure0,24 g
- Myristinsäure0,21 g
- Palmitinsäure0,51 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein22,2 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,77 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,85 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,56 g
- Threonin0,99 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,64 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,64 g
Vitamine
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Thiamin (B1)0,81 / 1,2 mg(67%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,77 / 5 mg(15%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor227 / 700 mg(32%)
- Kalium357 / 3.400 mg(11%)
- Natrium48,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen32,5 / 55 ug(59%)
- Jod1,7 / 150 ug(1%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän4,3 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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