Mariniertes Schweinefilet, Roh
Das marinierte Schweinefilet liefert viel Eiweiß und ist perfekt für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Es enthält moderate Mengen an Fett und wenig Zucker, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die für Muskelfunktion und Immunsystem bedeutend sind. Der niedrige Kaloriengehalt macht es ideal für alle, die ihr Gewicht halten möchten ohne auf Geschmack zu verzichten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Mariniertes Schweinefilet, Roh enthält 153 Kalorien, 25,4 g Protein, 2,3 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
- Protein
- 25,4 g68%
- Kohlenhydrate
- 2,3 g6%
- Fett
- 4,3 g26%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 153 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,3 / 313 g(1%)
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker1,7 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,9 g
- Stearinsäure0,45 g
- Linolsäure0,96 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,45 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
Protein
- Protein25,4 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,34 g
- Prolin0,9 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,68 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B120,79 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor237,3 / 700 mg(34%)
- Kalium463,3 / 3.400 mg(14%)
- Natrium169,5 / 2.300 mg(7%)
- Zink2,3 / 11 mg(21%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen33,9 / 55 ug(62%)
Sonstiges
- Wasser80,2 / 3.700 g(2%)
Quellen
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