Schinken-käse-arepa
Die Arepa de Jamón y Queso liefert eine ausgewogene und schmackhafte Energiequelle. Sie enthält eine nennenswerte Menge an Eiweiß und Kalzium, die wichtig für Muskeln und Knochen sind. Der Fettgehalt ist moderat, inklusive gesättigter Fettsäuren, und der Zuckergehalt ist gering. Zudem bietet sie Ballaststoffe für die Verdauung sowie wichtige Vitamine wie A und B-Komplex.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Schinken-käse-arepa enthält 476 Kalorien, 13 g Protein, 71 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 476 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo84 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo121 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate71 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,7 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,59 g
- Valin0,82 g
- Alanin0,82 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,94 g
- Taurin30 mg
- Arginin0,82 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,82 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,59 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin45 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium714 / 2.300 mg(31%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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