Sandwich Mit Hummus Und Gemüse
Das Sandwich mit Hummus und Gemüse ist eine leichte und zugleich nährstoffreiche Mahlzeit, ideal für einen schnellen Snack oder ein leichtes Mittagessen. Es überzeugt durch seinen Eiweißgehalt und einen moderaten Kalorienwert, der Sättigung fördert ohne zu belasten. Zudem liefert es eine gute Menge Ballaststoffe, die zur Verdauungsgesundheit beitragen, sowie wichtige Vitamine wie C und A, die das Immunsystem unterstützen. Darüber hinaus beinhaltet es essentielle Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (287 g) Sandwich Mit Hummus Und Gemüse enthält 419 Kalorien, 16,9 g Protein, 72,9 g Kohlenhydrate und 6,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 419 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo106 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (287 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate72,9 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,9 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren0 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-62,9 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,9 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,9 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin0,95 g
- Serin0,75 g
- Valin0,75 g
- Alanin0,57 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,95 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,57 g
- Leucin0,95 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A143,5 / 900 ug(16%)
- Vitamin C21 / 90 mg(23%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(10%)
- Vitamin K14,4 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,29 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat86,1 / 400 ug(22%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin5,7 / 30 ug(19%)
- Cholin57,4 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium114,8 / 1.000 mg(11%)
- Eisen4,9 / 8 mg(61%)
- Magnesium100,5 / 420 mg(24%)
- Phosphor258,3 / 700 mg(37%)
- Kalium688,8 / 3.400 mg(20%)
- Natrium548,2 / 2.300 mg(24%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,29 / 0,9 mg(32%)
- Mangan0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selen14,4 / 55 ug(26%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser183,7 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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