Samp Und Bohnen
Samp and Beans liefern eine gute Proteinquelle bei gleichzeitig niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fettgehalt, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und die Darmgesundheit unterstützen. Zudem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Calcium, die für zahlreiche Körperfunktionen notwendig sind. Die Vitamine C, A und E ergänzen das Nährstoffprofil mit antioxidativen Eigenschaften.
Makro-Übersicht
Eine Portion (106 g) Samp Und Bohnen enthält 235 Kalorien, 7 g Protein, 47 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 235 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (106 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,25 g
- Ölsäure0,25 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,55 g
- Serin0,4 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,63 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,95 g
- Asparaginsäure0,79 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1.546 / 2.300 mg(67%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid2.380 / 2.300 mg(103%)
Sonstiges
- Wasser75 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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