Leinsamenmehl
Leinsamenmehl ist eine ballaststoffreiche Zutat, die die Verdauung unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Es liefert eine beachtliche Menge an Proteinen, wichtig für den Erhalt der Muskelmasse. Zudem ist es eine wertvolle Quelle für Magnesium, Eisen und Calcium, die für Knochen und Stoffwechsel unerlässlich sind. Außerdem enthält es gesunde Omega-3-Fettsäuren, die das Herz stärken.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (7 g) Leinsamenmehl enthält 38 Kalorien, 1,3 g Protein, 2,4 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
- Protein
- 1,3 g13%
- Kohlenhydrate
- 2,4 g25%
- Fett
- 2,6 g62%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 38 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo7 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo10 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung4 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (7 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,54 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt0,11 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,69 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,23 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Omega-31,4 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,41 g
- Ölsäure0,4 g
- Stearinsäure0,08 g
- Linolsäure0,37 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Eicosensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1,4 g
Protein
- Protein1,3 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,08 g
- Valin0,08 g
- Alanin0,08 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,06 g
- Arginin0,15 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,34 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,1 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,26 / 16 mg(2%)
- Folat2,9 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin4,9 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesium26 / 420 mg(6%)
- Phosphor38,9 / 700 mg(6%)
- Kalium55,5 / 3.400 mg(2%)
- Natrium2,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,33 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen9,5 / 55 ug(17%)
Sonstiges
- Wasser0,48 / 3.700 g(0%)
Quellen
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