Gemahlene Chiasamen

Name: Gemahlene Chiasamen: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Gemahlene Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und für einen geregelten Ablauf sorgen. Sie liefern einen hohen Proteingehalt sowie gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel unterstützen. Zudem sind sie reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und Eisen, die zur Knochengesundheit und Muskelkraft beitragen. Diese nährstoffreiche Zutat verleiht Ihren Mahlzeiten Geschmack und gesundheitsfördernde Vorteile.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (15 g) Gemahlene Chiasamen enthält 60 Kalorien, 3 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.

60kcal

Protein: 3 g20%
Kohlenhydrate: 5 g34%
Fett: 3 g46%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 60 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (15 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate5 / 313 g(2%)
Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
Lösliche Ballaststoffe1,7 g
Unlösliche Ballaststoffe3,3 g
Zucker gesamt0,15 g

Fette

Fett gesamt3 / 83 g(4%)
Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
Omega-31,7 g
Omega-60,51 g
Omega-90,45 g
Ölsäure0,45 g
Stearinsäure0,08 g
Linolsäure0,51 g
Palmitinsäure0,22 g
Alpha-Linolensäure (ALA)1,7 g

Protein

Protein3 / 56 g(5%)

Aminosäuren

Lysin0,17 g
Serin0,18 g
Valin0,18 g
Alanin0,18 g
Cystin0,02 g
Cystein0,05 g
Prolin0,12 g
Arginin0,54 g
Histidin0,11 g
Threonin0,12 g
Isoleucin0,15 g
Methionin0,08 g
Tryptophan0,06 g
Glutaminsäure0,75 g
Asparaginsäure0,51 g
Phenylalanin0,17 g
Glycin0,22 g
Leucin0,26 g
Tyrosin0,11 g

Vitamine

Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
Folat7,4 / 400 ug(2%)
Pantothensäure (B5)0,08 / 5 mg(2%)
Cholin15,9 / 550 mg(3%)

Mineralstoffe

Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
Eisen2 / 8 mg(25%)
Magnesium34,9 / 420 mg(8%)
Phosphor129 / 700 mg(18%)
Kalium61,1 / 3.400 mg(2%)
Natrium2,4 / 2.300 mg(0%)
Zink0,69 / 11 mg(6%)
Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
Selen8,3 / 55 ug(15%)

Sonstiges

Wasser0,75 / 3.700 g(0%)

Quellen

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