Salatmischung Mit Spinat
Die Frühlingsmischung mit Spinat ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das reich an wichtigen Nährstoffen ist. Sie liefert eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Dieses Blattgemüse ist eine Quelle wichtiger Vitamine wie A, C, E und K, die für das Immunsystem und die Hautgesundheit wichtig sind. Zudem enthält es essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium, die für Muskel- und Knochengesundheit von Bedeutung sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Salatmischung Mit Spinat enthält 20 Kalorien, 2 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 0,26 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 20 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo5 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,77 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,26 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,11 g
- Valin0,1 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,08 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,14 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,37 g
- Asparaginsäure0,22 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A297,5 / 900 ug(33%)
- Vitamin C12,8 / 90 mg(14%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K255 / 120 ug(213%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat119 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin12,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor25,5 / 700 mg(4%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium79,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,17 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selen0,85 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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