Saaten-haferbrot
Das Saaten-Haferbrot ist eine nahrhafte Wahl mit hohem Proteingehalt, der zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren sowie das Vorhandensein wichtiger Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium machen es zu einer ausgewogenen Mahlzeit. Zusätzlich enthält es B-Vitamine und Vitamin E, die den Stoffwechsel und die Zellgesundheit unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Saaten-haferbrot enthält 83 Kalorien, 3,9 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 83 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Zugesetzter Zucker0,3 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate8,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,45 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,63 g
- Omega-90,9 g
- Ölsäure0,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,15 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Linolensäure0,12 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,9 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,16 g
- Serin0,18 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,26 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,26 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,79 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,45 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,6 / 30 ug(2%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium24 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,84 / 8 mg(11%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor45 / 700 mg(6%)
- Kalium63 / 3.400 mg(2%)
- Natrium108 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selen4,5 / 55 ug(8%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,6 / 35 ug(2%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
- Chlorid165 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser10,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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