Haferbrot
Haferbrot ist eine nahrhafte und sättigende Wahl, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist und eine gesunde Verdauung unterstützt. Es enthält eine moderate Menge Fett, darunter wenig gesättigte Fettsäuren, was es ideal für eine ausgewogene Ernährung macht. Dieses Brot liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium, die zum täglichen Wohlbefinden beitragen. Zudem bietet es eine gute Versorgung mit B-Vitaminen und Vitamin D.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Haferbrot enthält 80 Kalorien, 2,9 g Protein, 14,3 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 80 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,3 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,84 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,81 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,23 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,32 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,54 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,19 g
- Omega-60,43 g
- Omega-90,47 g
- Ölsäure0,47 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,48 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A1,5 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,45 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,01 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat11,7 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin5,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium21 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,77 / 8 mg(10%)
- Magnesium18,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor57,6 / 700 mg(8%)
- Kalium58,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium123 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen9,2 / 55 ug(17%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser11 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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