Rinderfajitas, Gekocht
Gekochte Rindfleisch-Fajitas liefern eine hohe Menge an Eiweiß, das für den Muskelaufbau und -erhalt wichtig ist. Sie enthalten wenig Gesamtfett, darunter einen moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren, und sind somit eine leichte, aber sättigende Wahl. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen und Zink unterstützen sie das allgemeine Wohlbefinden und den Stoffwechsel. Zusätzlich tragen Kalium und Phosphor zur Zell- und Knochengesundheit bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (84 g) Rinderfajitas, Gekocht enthält 120 Kalorien, 17 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 17 g61%
- Kohlenhydrate
- 4 g15%
- Fett
- 3 g24%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (84 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,42 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,17 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,25 g
- Zucker gesamt0,84 g
- Zugesetzter Zucker0,42 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,08 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g
- Cholesterin50,4 / 300 mg(17%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,25 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,1 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,42 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,59 g
- Eicosensäure0,07 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,73 g
- Valin0,88 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,22 g
- Prolin1,1 g
- Taurin34 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,81 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,73 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin D0,08 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(26%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin67,2 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium19,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor151,2 / 700 mg(22%)
- Kalium294 / 3.400 mg(9%)
- Natrium399,8 / 2.300 mg(17%)
- Zink3,7 / 11 mg(34%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen22,7 / 55 ug(41%)
- Jod1,7 / 150 ug(1%)
- Molybdän4,2 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
Quellen
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