Dünnung (rind)
Entraña liefert wertvolles Protein und eignet sich bestens für eine schmackhafte, nahrhafte Mahlzeit. Sie bietet Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Kalium trägt sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit einem moderaten Fettgehalt verbindet dieses Fleischstück Geschmack mit wichtigen Nährstoffen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (237 g) Dünnung (rind) enthält 591 Kalorien, 35 g Protein, 71 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
- Protein
- 35 g22%
- Kohlenhydrate
- 71 g44%
- Fett
- 24 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 591 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo150 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung56 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo75 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)54 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (237 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate71 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt12 g
- Sonstige Kohlenhydrate52 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin190 / 300 mg(63%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61,5 g
- Omega-913 g
- Ölsäure11 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein35 / 56 g(62%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,7 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,6 g
- Prolin3,2 g
- Taurin80 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,9 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,3 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,7 / 1,3 mg(54%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat10 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin190 / 550 mg(35%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium710 / 3.400 mg(21%)
- Natrium1.183 / 2.300 mg(51%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.823 / 2.300 mg(79%)
Sonstiges
- Wasser166 / 3.700 g(4%)
Quellen
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