Quinoamehl
Quinoamehl ist eine nährstoffreiche und vielseitige Zutat, die hochwertige Proteine liefert. Es enthält eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Dieses Mehl ist außerdem eine gute Quelle für wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Eisen, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. Zusätzlich liefert es Vitamine wie Vitamin E und Folat, die das allgemeine Wohlbefinden und das Immunsystem unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Quinoamehl enthält 116 Kalorien, 3,6 g Protein, 20,8 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 116 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,8 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt0,15 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,33 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,66 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,99 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,9 g
- Omega-90,66 g
- Ölsäure0,66 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,2 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,19 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,15 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,27 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,62 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folat12,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin7,9 / 30 ug(26%)
- Cholin21 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium49,2 / 420 mg(12%)
- Phosphor110,7 / 700 mg(16%)
- Kalium165,3 / 3.400 mg(5%)
- Natrium1,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,83 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,61 / 2,3 mg(26%)
- Selen1,2 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän5,3 / 45 ug(12%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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