Quinoaflocken
Quinoaflocken sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie zeichnen sich durch ihren hohen Ballaststoffgehalt aus, der die Verdauung unterstützt und das Sättigungsgefühl fördert. Zudem liefern sie wichtige Mineralien wie Magnesium, Kalium und Phosphor, die am Energiestoffwechsel und der Muskelfunktion beteiligt sind. Mit niedrigem Fettgehalt und einem Anteil gesunder ungesättigter Fettsäuren sind sie herzfreundlich.
Makro-Übersicht
Eine Portion (34 g) Quinoaflocken enthält 131 Kalorien, 4 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 131 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (34 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,51 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt0,68 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate20,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,54 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,54 g
- Ölsäure0,54 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,21 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,21 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,28 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,82 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,51 / 16 mg(3%)
- Folat32 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin14,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,61 / 8 mg(8%)
- Magnesium52,4 / 420 mg(12%)
- Phosphor155,4 / 700 mg(22%)
- Kalium191,4 / 3.400 mg(6%)
- Natrium2,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,99 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,41 / 0,9 mg(45%)
- Mangan0,99 / 2,3 mg(43%)
- Selen2,7 / 55 ug(5%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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