Putenbrust
Putenbrust ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und ideal für alle, die viel Protein bei geringem Fettgehalt suchen. Sie liefert auch wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die zahlreiche Körperfunktionen unterstützen. Ohne Kohlenhydrate und Zucker passt sie ausgezeichnet in eine ausgewogene Ernährung. Zudem enthält sie B-Vitamine, die für den Stoffwechsel und die Zellbildung wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Putenbrust enthält 150 Kalorien, 33 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein33 / 56 g(59%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1 g
- Valin1,8 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin20 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,35 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)8,5 / 16 mg(53%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(22%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor230 / 700 mg(33%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid525 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser78 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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