Prebranac
Prebranac ist ein proteinreiches und ballaststoffreiches Gericht, das sich ideal für eine sättigende und nährstoffreiche Mahlzeit eignet. Es enthält einen moderaten Fettanteil mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Das Gericht liefert wichtige Vitamine wie A, C, E und B6 sowie Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium. Zusätzlich enthält es Kalium und Zink, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Prebranac enthält 400 Kalorien, 18 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,5 g
- Omega-64,5 g
- Omega-912 g
- Ölsäure11,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,4 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,86 g
- Valin0,86 g
- Alanin0,98 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,98 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,62 g
- Isoleucin0,74 g
- Methionin0,37 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,86 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,62 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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