Akara
Akara ist eine schmackhafte Quelle pflanzlicher Proteine und eignet sich hervorragend für alle, die sich nährstoffreich und ausgewogen ernähren möchten. Es liefert eine gute Menge Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Reich an wichtigen Mineralien wie Kalium, Eisen und Magnesium trägt es zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit moderatem Fett- und Zuckergehalt ist es eine gesunde und schmackhafte Ergänzung für die tägliche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (96 g) Akara enthält 211 Kalorien, 11,6 g Protein, 22,8 g Kohlenhydrate und 8,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 211 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (96 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,8 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,96 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt1,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,1 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,48 g
- Omega-62,4 g
- Omega-93,8 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,38 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure0,77 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,48 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein11,6 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,65 g
- Valin0,65 g
- Alanin0,65 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,57 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,82 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin0,65 g
- Leucin0,82 g
- Tyrosin0,33 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(10%)
- Vitamin K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat57,6 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin14,4 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium28,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor86,4 / 700 mg(12%)
- Kalium288 / 3.400 mg(8%)
- Natrium144 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,96 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,29 / 2,3 mg(13%)
- Selen5,8 / 55 ug(10%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1,9 / 35 ug(5%)
- Molybdän14,4 / 45 ug(32%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser38,4 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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