Pochiertes Ei
Das pochierte Ei liefert hochwertiges Protein, das den Muskelerhalt unterstützt. Es ist reich an wichtigen Vitaminen wie B12 und Folsäure, die den Energiestoffwechsel und die Zellfunktion fördern. Ebenfalls enthalten sind Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor, die zu einem ausgewogenen Nährstoffprofil beitragen. Mit moderatem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten ist es eine nahrhafte und ausgewogene Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Pochiertes Ei enthält 70 Kalorien, 6,3 g Protein, 0,33 g Kohlenhydrate und 4,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,33 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,24 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,7 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,77 g
- Cholesterin207,5 / 300 mg(69%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,59 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,36 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,54 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,43 g
- Serin0,46 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,24 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,39 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,79 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A72 / 900 ug(8%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,57 / 2,4 ug(24%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)0,03 / 16 mg(0%)
- Folat29 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Biotin8,9 / 30 ug(30%)
- Cholin117 / 550 mg(21%)
Mineralstoffe
- Kalzium25 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,86 / 8 mg(11%)
- Magnesium5,5 / 420 mg(1%)
- Phosphor85 / 700 mg(12%)
- Kalium66,5 / 3.400 mg(2%)
- Natrium96,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen15,3 / 55 ug(28%)
- Jod28,5 / 150 ug(19%)
- Chrom0,04 / 35 ug(0%)
- Molybdän3,3 / 45 ug(7%)
- Chlorid88,5 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser37,9 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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